上篇日记结尾我说了句“继续该系列下一篇”，这就赶紧来填坑了。其实这半个多月体重一直卡着不动，搞得强仔我心态差点崩了，连更新日记的力气都没了。
不过今天早上，这该死的平台期，终于让我给硬生生熬破了！
卡了15天的死疙瘩前两周体重死死卡在82.5kg，怎么练都不掉。每天早上上秤，数字连0.1的波动都没有，跟定住了一样。
腰围倒是稍微松了点，从92cm降到了90.5cm。我寻思着，这估计就是老铁们常说的“减脂不减重”阶段吧。脂肪少了，肌肉补充了水分，体重看着没变，其实维度在缩。
今天早上一上秤，81.8kg！整整掉了1.4斤。虽然不多，但老父亲激动得差点把牙刷吞了。中年人的代谢就跟生锈的齿轮一样，你不动它就锈死，动了也得费老鼻子劲才能转起来。
训练计划的小手术为了破这个局，上周我把训练计划做了点微调。
以前我是纯靠力量训练怼，现在加了有氧。周二和周四练完力量，我会去跑步机上爬坡走25分钟。坡度调到12，速度4.5。别看是走，大汗淋漓的，那酸爽简直了。
今天的练胸日，平板杠铃卧推4组，每组10个，重量维持在60kg。接着哑铃飞鸟3组x12次。练完核心，再来3组平板支撑，每组坚持1分15秒。
中 ...
上篇结尾我说”循环搞定了，接下来要进入一个新的阶段”，大晨问是什么，我卖了个关子。今天揭晓——一维数组。
说实话，这是大晨学C++以来我觉得最关键的一个转折点。之前所有的变量都是”一个名字装一个值”，到了数组，思路彻底变了：一个名字，装一串值。
为什么要学数组我先给大晨举了个例子：
“你班上40个同学，期末考试要存40个成绩，你打算怎么办？”
大晨脱口而出：”那就 int a1, a2, a3… 一直写到a40呗。”
这回答太典型了，每个初学者都会这么说。
我说你写写看，写到第15个你就烦了。而且更要命的在后面——如果老师突然说”把所有成绩加起来求平均”，你得写 a1+a2+a3+…+a40，你崩溃不？
大晨愣了一下：”那循环也没法用啊，变量名都不一样。”
对，这就是数组要解决的问题。 一个名字管一整排数据，用下标（编号）去访问每一个，循环就能批量处理了。
数组怎么声明最基础的写法：
1int a[100];
我跟大晨解释：a 是数组名，100 是”最多能装多少个”。注意，下标从 0 开始，不是从 1 开始。 这是无数初学者踩的坑，大晨也没能幸免。
a[0] 是第一个，a[99] 是 ...
上篇说到我给自己立了个规矩：连续四周不碰有氧，专心堆力量。这周早上上秤，心里咯噔一下，79.0公斤，跟两周前一模一样，卡得死死的。
但我今天量腰围的时候，突然就不慌了。
体重不骗人？腰围更实在早上空腹，脱到只剩短裤，皮尺绕肚脐一圈：90厘米，比两周前少了整整1厘米。
体脂秤显示体脂率21.4%，比上个月降了0.8个百分点。翻译过来就是：秤上没掉的那点重量，掉的部分几乎全是脂肪，肌肉基本保住了。
中年人减脂最怕掉肌肉，掉秤掉得飞快、掉的全是肌肉，那是越减越虚。秤不动，尺子在动，这才叫真减脂。
这两周的课表，简单粗暴周一/周四练腿：深蹲4组×8个，60公斤；保加利亚分腿蹲3组×10个，每边12公斤哑铃。
周二/周五练胸肩：卧推4组×8个，50公斤；哑铃肩推3组×10个，单只15公斤。
周三练背：硬拉4组×6个，80公斤。上周三最后一组第六个，我在杠铃前面愣了半分钟，腰带着一口气硬是拉起来了。
周六带大晨去游泳，我在池边做了20分钟核心，平板支撑从90秒熬到了2分钟。周日休息，雷打不动。
大晨的“换零件理论”大晨现在对我的体脂秤比我还上心。周日早上他蹲在秤边上盯着数字，突 ...
上篇文末我说这系列还得继续写，今天兑现承诺。本来想换个轻松点的话题，结果上周又帮朋友处理了一起勒索病毒，实在憋不住，这篇就唠它。
数据没了，公司真的会黄先说真事。前年冬天，一个做代账的朋友半夜打电话给我，声音都在抖：服务器中招了，8年攒下的200多个客户账套全被加密，桌面弹出一封勒索信，要0.5个比特币，折算下来十几万。他没备份，一份都没有。
最后赎金没交（我也不建议交），找数据恢复公司折腾一个星期，花了两万八，只救回来一部分，还丢了3家客户、赔了违约金，肠子都悔青了。
还有家小装修公司，全公司的CAD图纸、报价单、合同扫描件全在一台老台式机上，硬盘一响，全没了。业主天天催图，老板差点跪在机房里。
**数据备份不是IT选项，是企业的生命线。**这话我逢人就讲。
那阵子我在家研究勒索信的截图，大晨凑过来问：”爸爸，电脑生病了要打针吗？”我说比打针狠多了，得提前打疫苗，疫苗就是备份。
病毒是怎么进来的勒索病毒不是凭空掉下来的，常见就四条路：
RDP弱口令：远程桌面开着3389，密码还是admin123，黑客扫一晚上就进来了，这是代账公司中招的头号原因；
钓鱼邮件：”电子发票””快递异常” ...
上一篇讲完 switch 多路分支，我在结尾留了个尾巴：**分支翻篇，下一座大山是循环。**这周如期兑现——《一本通·编程启蒙 C++ 版》正好翻到循环结构第一课，for 循环。
先交代个背景：本来我们瞄着 7 月那场 GESP，结果我们这儿考点名额手慢无，没抢到，索性改报 9 月场。坏事变好事，暑假时间充裕，进度反而从容了，每天雷打不动 20 分钟。
从”罚抄十遍”讲起给小孩讲循环，我憋了个土办法。我说：你们老师罚抄生词十遍，你是不是抄到第五遍就想撕本子？大晨疯狂点头。
我说，电脑最不怕的就是重复。循环就是教电脑”这句话给我重复十遍”，它连眉头都不皱一下。
大晨回了一句让我记到现在的话：”爸爸，电脑最厉害的不是算得快，是不嫌烦。”
行，悟了。
for 循环长什么样for 循环就一行，但里面有仨零件：
for (int i = 1; i <= 10; i++)
我给大晨的白话翻译：
int i = 1：起跑线，从 1 开始数；
i <= 10：每跑一步都要问一句”到 10 了吗”，没到就继续；
i++：往前挪一格。
大晨卡壳在 i++，觉得是个神秘符号。我说 i++ 不 ...
一通晚上九点的电话上篇结尾我说这系列继续往下写，这不，第10篇来了。触发这篇的是上周三晚上九点的一通电话：老客户王会计，7月一张凭证把1200录成了12000，账已经结了，现在都8月中了才发现累计数不对，老板这两天要看报表，她声音都在抖。
我安抚她：没事，T3给账套主管留了”后悔药”，就是反结账、反记账、反审核这套组合拳。当时大晨在旁边写作业，抬头问：”爸，你又在全国各地远程教人按哪个键？”我说对，这套键爸爸按了十年了。
先记住总原则：倒着拆正常流程是制单→审核→记账→结账，要改凭证，就得把链子倒着拆回去：反结账→反记账→反审核→改凭证→再审核→记账→结账。顺序不能乱，乱一步就卡壳。
第一步：反结账，Ctrl+Shift+F6以账套主管身份登录企业门户，菜单路径：总账→期末→结账，进结账向导后选中最后那个已结账月份（7月），同时按 Ctrl+Shift+F6，输主管口令，确定。
注意：只能从最后一个月往前逐月取消，不能跳。王会计只结到7月，取消一次就够。
第二步：反记账，先按Ctrl+H激活这步最多人懵，因为菜单里压根找不到。路径：总账→期末→对账，在对账界面直接按 Ctrl+H，弹出 ...
上一篇结尾我说，体重卡在 80.4kg 整整三个星期，这周要跟这个数字死磕到底。
结果周五早上，赤脚站上秤，79.8kg，破了。
从三月的 85.4kg 到今天，五个多月掉了 5.6 公斤，腰围从 96 缩到 90。数字不算惊天动地，但对我这个四十多岁的老父亲来说，这是近十年第一次，体重以 7 开头。
先报数，这周练了啥周一推日：卧推 50kg 4组8个，哑铃肩推 16kg，绳索下压 30kg，55 分钟收工。
周三拉日：硬拉 85kg 3组6个，高位下拉 45kg，杠铃划船 40kg，60 分钟。
周五腿日：深蹲 60kg 5组8个，保加利亚分腿蹲自重 3组12个，腿弯举 25kg，练完扶墙走了两分钟才缓过来。
每次力量练完加 30 分钟坡度走，坡度 10、速度 5.2。八月的天，健身房空调开着，汗还是跟不要钱似的往下淌。教练说了一句我记到本子上的话：减脂靠的不是某一次练多狠，是每周都能站到铁架子底下。
大晨第一次跟我进健身房周五练腿，家里没人看娃，我就把大晨拎上了。放暑假以来这小子天天沙发瘫，正好带他去开开眼。
我蹲到第三组，他凑过来压低声音说：“爸爸，你脸红得像我们班教室后面的消 ...
上篇（11）咱们把 && 和 || 这对逻辑运算符啃完，大晨做分支选择题正确率 10 题对 8 题，我悬着的心放下一半。文末我说过：顺序、分支都拿下了，下一座大山，是循环。这周末，《一本通·编程启蒙》正式翻到第三章，大晨的编程学习进入了新大陆。
从”罚抄 5 遍”说起周六晚上，大晨生字听写错了俩，被妈妈罚抄 5 遍。他一边抄一边嘟囔：”手都酸了……”
我一看，机会来了，这不就是现成的循环教材吗？我说：”你要是台电脑，这活儿一行代码就能搞定。”
大晨眼睛一亮：”电脑也会偷懒？”
对，程序员的本事，就是把重复一百遍的事，写成只写一遍。 循环干的就是这个。
for 循环”三件套”《编程启蒙》第三章第一节讲 for 语句。格式长这样：
1for (起点; 终点; 每次怎么走)
我给大晨翻译成大白话：从哪儿开始、到哪儿停、一步迈多大，这三件事交代清楚，循环就成了。
于是我让他把”罚抄 5 遍”写出来：
123456789#include <iostream>using namespace std;int main() { for (int i = 1 ...
上篇说到体重卡在78kg不动，这周终于有变化了。
体重数据更新先说数据，这周早上空腹称重77.2kg，比上周降了0.8kg。腰围从89cm缩到87cm，裤子又松了一圈。
坚持下去，身体不会骗你。
说实话上周卡秤那几天心里挺焦虑的，差点想加码有氧。后来还是按原计划走，该吃吃该练练，果然这周就松动了。
深蹲突破100kg这周最大收获——深蹲正式突破100kg！
上周还在95kg卡了两周，周二训练日咬牙上了100kg，做了3组每组5个。蹲下去那一刻腿抖得不行，但站起来的时候整个人都亢奋了。
中年男人嘛，总得有点拿得出手的硬货。
训练内容记录一下：
热身：空杆深蹲2组×15个
正式组：80kg×8、90kg×6、100kg×5×3组
辅助动作：腿弯举4组×12、保加利亚分腿蹲3组×10
总时长：65分钟
大晨的童言暴击周四晚上在家做保加利亚分腿蹲，大晨写完作业跑过来看。
他蹲下来盯着我的腿看了一会儿，突然来了一句：
“爸爸你腿变粗了，像青蛙一样。”
我……行吧，童言无忌。
但说实话被儿子注意到变化，比称上数字掉一斤还开心。大晨今年9岁，正是啥都往外说的年纪。健身这件事，不光是给自己看的，也 ...
上回说到上篇聊完网络安全基线检查那套东西，有朋友私信问我：强仔，我们公司就几台电脑，做个代账搞个装修设计，数据丢了重新弄不就行了？
我当时就回了一句：你要是见过勒索病毒中招后的绝望，就不会这么说了。
数据备份就是企业的命大晨前两天看我整理备份方案，凑过来问：”爸爸你在存什么呀？像我把奥特曼卡片收进盒子里一样吗？”
我笑了，还真是这个理，但比那个严重一万倍。
我一个做代账的朋友，客户账本全在电脑里，去年硬盘坏了，3年的数据全没了。客户催报表，她急得在办公室哭，最后花了2万8找数据恢复公司，还只找回70%。
做装修设计的更惨，一套全屋定制图纸画了两周，中招勒索病毒全加密了，甲方工期压着，你说急不急？
这些不是吓唬人，都是真实发生的事。
勒索病毒怎么进来的别以为装了杀毒软件就万事大吉，勒索病毒的入侵途径多得很。
最常见的四个入口：
RDP弱口令——好多小公司远程桌面密码就是123456或者公司拼音，黑客扫一晚上就进来了，进去直接投毒。
钓鱼邮件——伪装成发票、合同、快递单，附件一点开就完蛋。我见过一个会计收到”税务通知.docx”，打开就中了招。
U盘交叉感染——员工从外面拷文件，U盘带着病 ...
