中年爸爸的撸铁日常（27）：卡了三周的体重，终于松口了

强仔2026-09-072026-09-07

上一篇结尾我说，这周要跟卡了三周的79公斤死磕到底。说实话，周一早上光脚站上秤之前，我深呼吸了三次。

卡了三周的秤，终于松口了

周一79.3，周三79.1，周五早上——78.6。

掉了0.8公斤，三周的平台期，一周收复。

更要紧的是腰围。拿软尺一量，90.5厘米，从最初的98厘米算起，已经缩了7.5厘米。其实这三周体重不动的时候，腰围一直在偷偷降。体重是给外人看的，腰围才是给自己穿的。 裤子不会骗人，原来扣不上的那条西裤，现在能塞进一个拳头。

这周三练，每次70分钟：

奔五的人，不跟小伙子比冲重量。中年人的进步不是杠铃片往上加，是动作越来越干净。 深蹲这周让健身房的老张帮忙看了看，他说我膝盖终于不打晃了，就这一句话，我高兴了一晚上。

早餐还是老三样：两个鸡蛋、40克燕麦、一盒牛奶；中午食堂正常吃，多打一份青菜；变化在晚上——米饭从一碗减到小半碗，鸡胸肉和豆腐往上加。

十点多饿的时候，先喝杯温水，实在扛不住就啃个小番茄。饿不是敌人，瞎吃才是。 一周下来，居然没有想象中那么难熬。

周五晚上在客厅做俯卧撑，大晨趴在地毯上帮我数。数到第12个我胳膊开始抖，他大喊：“最后一个！教练说最后一个才是长肌肉的！”好家伙，这话从哪学的。

做完我瘫在地毯上，他凑过来戳了戳我的肚子：“爸爸，比上个月硬一点了，但是还是有一层软软的。”我……行吧。童言无忌，但这孩子比体脂秤还准。

早上称重他也在旁边，看到78.6的时候比我还激动：“爸爸你把上次火锅欠的债还清啦！”

这周最大的收获不是那0.8公斤，而是想明白了一件事：平台期不是身体在跟你作对，是它在攒劲儿。 体重不动的日子，睡够7小时，每天8000步照走，该练练、该吃吃，这笔账身体不会算错的。

对了，大晨昨天主动跟我说，下周末要陪我去操场跑两圈，说是“检验一下爸爸的训练成果”。中年老父亲能不能在儿子面前露一手，别到时候两圈没跑完先喘成风箱——下周见分晓。

免责声明：本文纯属个人减肥撸铁日常记录，所有数据仅代表本人情况，不构成任何健身或饮食建议。训练有风险，上重量请量力而行。