中年爸爸的撸铁日常（26）：开学了，暑假长的三斤肉，也该交作业了

上篇结尾我说，这个暑假过得有点放纵，秤都没敢多上，账等开学再算。这周大晨正式开学升初一，我这笔账，也到了清算的时候。

暑假欠的债，开学第一天就得还

周日晚上，我鼓起勇气站上体脂秤：77.9公斤，比放假前整整重了三斤。腰围也从88厘米涨回了90.5。

原因不复杂：外婆家的红烧肉、夜市的烤串、每晚陪大晨看比赛集锦时的半瓶冰啤酒。中年人的肉，长的时候一声不吭，减的时候全是眼泪。

好在长胖用了一个暑假，还债只需要一个开学季。

作息掰回来，训练提上去

大晨6点20分起床，我这个当爸的不好意思赖床，索性跟着起。早饭从楼下的油条豆浆，换回自己煮的两个鸡蛋、一碗燕麦、一盒牛奶。

训练也恢复了强度。周三晚上这堂课：

• 深蹲：95公斤，5组×5次
• 硬拉：120公斤，3组×3次
• 引体向上：4组×6个
• 平板支撑：3组，最长一组2分40秒

整堂课55分钟，练完大腿抖得下楼梯都得扶着墙。这种酸痛感，比暑假的啤酒味踏实多了。

周五早上再称：76.9公斤。一周还回去一公斤，这速度我满意。

大晨的体测单，给我上了一课

开学第一周，学校就搞了体测。大晨拿着成绩单回来，一脸得意：”爸，跳绳我一分钟158个，你行吗？”

我不服，当场在客厅跳了一分钟：82个，第三十秒开始就喘成风箱。大晨笑得从沙发上滚下去：”你这体能，也就嘴还硬。”

但成绩单往下看，引体向上一栏——大晨：0个。我默默走到门框单杠下，稳稳拉了6个，下来拍拍手：”儿子，你也就跳绳还行。”

12岁有12岁的灵活，42岁有42岁的底气，各赢一场，扯平。

一纸“军令状”

本来这事翻篇了，结果周四班主任在群里发通知：月底亲子运动会，新增“爸爸组”一千米，每班一个名额。

我还没看到消息，大晨先在班里举手给我报了名。晚上他搂着我肩膀说：”爸，你不是天天撸铁吗？跑个前三回来，我在同学面前多有面子。”

我嘴上说”包在我身上”，心里已经开始发虚，撸铁归撸铁，我一千米上一次跑还是三年前。看来接下来两周，每周得加两次夜跑了。

本周小结

• 体重：77.9 → 76.9公斤（-1.0）
• 腰围：90.5 → 89.5厘米
• 训练：力量课2次＋快走1次，本周起加夜跑
• 目标：月底回到75.5公斤以内，那是我六月最好的状态

开学的不只是大晨，还有我这个42岁的“老学生”。

月底运动会上，我是给大晨长脸，还是当场“社死”？一千米到底能跑几分几秒？下篇揭晓。

免责声明：本文为个人减肥健身记录，所有数据和训练安排仅代表我自己，不构成任何健身或饮食建议。每个人体质不同，请量力而行，运动中如有不适请及时就医。