中年爸爸的撸铁日常（21）：体重卡在76公斤，但我发现了比掉秤更重要的事
中年爸爸的撸铁日常（21）：体重卡在76公斤，但我发现了比掉秤更重要的事
强仔上一篇说到练完腿那天晚上，大晨跑过来戳我酸痛的大腿，笑得前仰后合。当时我说了句”等着看爸下周的数据”，结果这一等，就是两周没掉秤。
76公斤，纹丝不动
周一早上空腹上秤，76.0公斤。
上周也是76.0公斤。
上上周还是76.0公斤。
说实话，那一刻心里有点硌应。天天练，顿顿控，结果连个0.1都没给我动？我盯着秤看了足足十秒钟，还换了个站位，重新踩上去——76.0，稳得像钉在那儿一样。
大晨正好路过卫生间门口，探头看了一眼：”爸你又站秤上了？”
“嗯。”
“轻了吗？”
“没动。”
他歪了歪脑袋，特别认真地说：”是不是秤坏了？”
童言无忌，但我还真被逗笑了。秤没坏，是我的身体在告诉我：别只盯着一个数字看。
换了把软尺量腰围
周二晚上练完背，洗澡前我顺手拿了软尺量了一下腰围。
85厘米。
上个月量的时候是86。上上个月是89。
三个月，腰围缩了4厘米，但体重从78掉到76之后就再没动过。
这说明啥？说明脂肪在掉，肌肉在长。体重秤是死的，身体是活的。同样重量的肌肉和脂肪，体积差了一大截。我现在穿以前的裤子，腰那儿能塞进去一整个拳头。
大晨看见我对着镜子比划裤腰，凑过来问：”爸你是不是瘦了？”
“你觉得呢？”
“嗯……脸小了一点。但是肚子还在。”他边说边拍了拍自己的小肚子，一副老气横秋的样子。
这小子，夸人都不会好好夸，但说得也没毛病。
这周的训练安排
上周到这周的训练没断过，具体动作分享一下：
周一：胸+三头。 平板卧推4组×10次，空杆加到50公斤。上斜哑铃推举4组×12次，单只15公斤。绳索下压3组×15次，重量选了25公斤。
周三：背+二头。 高位下拉4组×12次，55公斤。坐姿划船4组×12次，40公斤。哑铃弯举3组×12次，单只10公斤。
周五：腿。 杠铃深蹲4组×10次，60公斤。腿举4组×15次，100公斤。箭步蹲3组×每边10次，自重。
周日：肩。 哑铃推举4组×12次，单只12.5公斤。侧平举4组×15次，单只7.5公斤。面拉3组×15次，30公斤。
每次训练总时长控制在60到70分钟，含热身和拉伸。不拖不水，练完就走。中年人没资本在健身房耗一下午，效率比时长重要得多。
饮食这周的小调整
体重不动，我反思了一下饮食。虽然总量没超标，但碳水比例可能偏高了。早饭经常两个馒头加一杯豆浆，午饭米饭打一大碗。
这周开始调整：早饭换成一个全麦面包加两个水煮蛋，午饭米饭减到半碗，晚饭基本就是鸡胸肉或者鱼加蔬菜。
蛋白质拉到每天100克左右，碳水砍到150克以内，脂肪维持在50克上下。总热量大概1500大卡，比之前少了200左右。
大晨看我吃水煮蛋，自己也抢了一个剥着吃，边吃边说：”爸你最近吃的好素啊。”
“减肥呢。”
“那你以前不也说要减吗？怎么还在减？”
好家伙，一句话把我三个月的进程概括成了”还在减”。行吧，也没说错。
小结：别被体重绑架
两周没掉秤，换以前我早就泄气了。但这次腰围的数据让我踏实了不少。体重只是其中一个指标，腰围、体感、精神状态，哪一个不比那几个数字更有说服力？
裤子松了，脸小了（大晨认证），深蹲从50公斤加到60公斤了，这些变化秤不会告诉你。
中年人的坚持不是为了下周少一公斤，是为了三年后还能跟儿子打篮球、跑步、摔跤。
不急，慢慢来。
下篇预告：大晨的学校要开秋季运动会，他报了400米跑，拉着我说每天晚上要陪他练。一个中年胖子陪练400米是什么体验？下篇见。
免责声明：本文仅为个人减肥健身记录，不构成任何专业建议。训练动作、饮食方案因人而异，请根据自身情况调整，必要时咨询专业人士。
