中年爸爸的撸铁日常（20）：体重卡在73公斤不动了，我决定对自己狠一点

上篇日记说到，咱这减脂大业还得继续往下写。这不，今天刚好是撸铁日记的第20篇了，怎么着也得mark一下。

今早6点准时被闹钟叫醒。去厕所上完秤一看，73.0kg。好家伙，连续三天纹丝不动。拿皮尺量了下腰围，83cm，也没掉一丝肉。

这减脂的瓶颈期，说来就来。中年人的新陈代谢就像生锈的齿轮，你想给它上油转快点，它还偏要卡给你看。

背部打卡，重量往上加

体重不降，那就只能在训练容量上找补。今天练背加二头，简单喝了口温水，直奔小区对面的铁馆。

先来5分钟椭圆机热身，微微出汗。

主项高位下拉，4组，每组12次。上一周用的35kg，今天咬牙加到40kg。重量上去的那一刻，感觉背阔肌都在骂娘。 动作不敢变形，死死控制着下放的速度。

接着坐姿划船4组，重量拉到35kg。最后哑铃弯举3组，单臂15kg。

组间休息我死死盯着秒表，严格控制在45秒以内。练完换衣服，背心能拧出半斤汗。这种暴汗的感觉，真是解压。

大晨的“变羊”危机

训练是一方面，吃才是重头戏。三分练七分吃，这句话一点不假。

早餐老规矩：2个水煮蛋加一杯无糖黑咖啡，提神醒脑。

中午在单位食堂，打的西兰花炒鸡胸肉，主食米饭我只挖了平时三分之一。

晚上回家给自己煎了一块巴沙鱼，撒点黑胡椒就对付了。

大晨扒拉着他的红烧肉，盯着我盘子里的鱼肉看了半天，突然冒出一句：“爸爸你天天吃草和鱼片，会不会变成羊啊？咩~”

我白了他一眼：“爸爸要是变成了羊，第一个就先把你这盘红烧肉给掀了！”

小子一吐舌头，端着碗跑客厅去了。其实孩子不懂，这哪是吃草，这是中年男人对失控身材的最后抵抗。

给身体一点耐心

晚上洗澡的时候对着镜子照了照，虽然秤上数字没动，但肩膀的线条好像比半个月前清晰了那么一丢丢。

撸铁这事儿，不就是这样吗？你练了一天两天想立刻掉五斤肉，那是不现实的。

身体是有记忆的，你给它时间，它才会慢慢交出控制权。 三天不掉秤不代表失败，只要肌肉量在涨，体脂率在降，纬度在变小，这汗就没白流。

今天这篇就先写到这，咬牙坚持就是了。不过，我最近看了一篇国外的减脂文献，里面提到一个碳水循环的吃法，我打算下周亲自试个新招数，不知道会不会翻车……

咱们下篇日记见分晓。

免责声明：本文纯属个人减脂生活记录，不构成专业健身或医疗建议。每个人体质不同，请根据自身情况合理运动。