中年爸爸的撸铁日常（12）：深蹲破百，大晨说我腿像青蛙
中年爸爸的撸铁日常（12）：深蹲破百，大晨说我腿像青蛙
强仔上篇说到体重卡在78kg不动，这周终于有变化了。
体重数据更新
先说数据，这周早上空腹称重77.2kg，比上周降了0.8kg。腰围从89cm缩到87cm，裤子又松了一圈。
坚持下去，身体不会骗你。
说实话上周卡秤那几天心里挺焦虑的，差点想加码有氧。后来还是按原计划走，该吃吃该练练，果然这周就松动了。
深蹲突破100kg
这周最大收获——深蹲正式突破100kg！
上周还在95kg卡了两周，周二训练日咬牙上了100kg，做了3组每组5个。蹲下去那一刻腿抖得不行，但站起来的时候整个人都亢奋了。
中年男人嘛，总得有点拿得出手的硬货。
训练内容记录一下：
- 热身：空杆深蹲2组×15个
- 正式组：80kg×8、90kg×6、100kg×5×3组
- 辅助动作：腿弯举4组×12、保加利亚分腿蹲3组×10
- 总时长：65分钟
大晨的童言暴击
周四晚上在家做保加利亚分腿蹲，大晨写完作业跑过来看。
他蹲下来盯着我的腿看了一会儿，突然来了一句：
“爸爸你腿变粗了，像青蛙一样。”
我……行吧，童言无忌。
但说实话被儿子注意到变化，比称上数字掉一斤还开心。大晨今年9岁，正是啥都往外说的年纪。健身这件事，不光是给自己看的，也是给娃树立一个”坚持”的样子。
饮食这周做了调整
上篇有读者留言问我吃什么，统一回复一下日常食谱：
- 早餐：2个水煮蛋+1片全麦面包+1杯黑咖啡
- 午餐：鸡胸肉150g+糙米饭100g+西兰花一把
- 晚餐：牛肉100g+蔬菜沙拉（不加酱）
- 加餐：练后一勺蛋白粉
热量控制在1800大卡左右，蛋白质吃到140g。
不算严格，但对中年人来说够用了。周末带大晨吃顿火锅也不纠结，第二天练回来就行。
本周小结
- 体重：77.2kg（↓0.8kg）
- 腰围：87cm（↓2cm）
- 深蹲：100kg×5×3（PR！）
- 训练时长：本周4练，共260分钟
第12篇打卡完成，12周累计减重8.8kg。
下周打算开始加硬拉训练，目标是120kg。不过最近右肩有点不舒服，怀疑是之前卧推姿势不对留下的隐患。
到底右肩什么情况，下周训练完再跟大家细说。
免责声明：本文仅为个人减肥健身记录，不构成任何专业建议。每个人体质不同，运动前请根据自身情况量力而行，必要时请咨询专业人士。
