中年爸爸的撸铁日常（25）：44岁生日这天，我把120公斤从地上拉了起来

强仔2026-09-032026-09-03

上篇结尾说本周继续记，正好赶上一件值得单独写一篇的事——周四早上，我把120公斤从地上拉起来了。那天还是我44岁生日。

先报数据，老规矩

今早空腹体重76.6kg，比上周轻0.4kg。搁一年前82.5kg的时候，这数字我想都不敢想。腰围量了三遍：89.5cm，卡了整整三周的平台期，终于跌破90cm这条线。

训练照旧一周四练：周一胸、周四背、周六腿、周日有氧加拉伸。每次55分钟，不多练，练完还得回家给大晨摊鸡蛋饼。

周四练背，主项硬拉。热身60kg×8，80kg×5，100kg×3，组间休息三分钟。按计划，该冲一把120kg了。

系好腰带，深吸一口气，收紧背，蹬地——杠铃离地那半秒，整个世界就剩下我和这根杆子。锁定的瞬间腰没塌，膝盖没软，站稳了。放下杠铃，手心两道红印，心跳得跟敲鼓似的。

44岁，120kg×1。两年前的我，弯腰系个鞋带都费劲。

中年人的身体不是拿来躺的，是拿来用的。

那天大晨放月假在家，蹲在旁边看我练。我拉完那一下，他面无表情来了句：”爸，你脸憋得跟我们食堂的番茄炒蛋一个色儿。”

我说你懂什么，这叫发力。

他不服，非要去掰那根空杆，20公斤，纹丝不动。憋了半天红着脸松手，嘴还硬：”我们体育老师说了，练这个不如跳绳，跳绳长个子。”

行，你长你的个子，我减我的肚子。结果晚饭的时候，这小子默默往我碗里多夹了一筷子鸡胸肉，小声说了句”教练加油”。嘴上没一句好听的，心里门儿清。

回头说说那三周平台期。体重一动不动的时候，我真怀疑过是不是白练了。后来翻训练记录才想明白：体重不动的时候，先别盯着秤，去看看腰围和裤腰带。 体重是总数，腰围才是答案——同样76kg，肚子上少两圈肉，那才叫真减了脂。

这周能突破，我琢磨主要靠两件事：一是晚饭那碗米饭从一碗减到半碗，二是睡眠从6小时硬提到7小时。中年人减肥，睡够觉比多跑两公里管用，这话我以前不信，现在服了。

本周战绩：体重76.6kg（起点82.5kg，累计-5.9kg），腰围89.5cm（起点98cm），硬拉PR 120kg。但比数字更重要的是——我已经不需要”坚持”这个词了，训练成了跟刷牙一样的事，不做反而难受。

下篇预告：大晨放话了，下次月假要跟我”正式”进一次健身房，还要跟我比划比划。一个16岁的毛头小子挑战44岁的老父亲，我是让呢，还是不让呢？下篇见分晓。

免责声明：本文仅为个人减肥与健身记录，不构成任何饮食或训练建议。每个人身体条件不同，请量力而行，必要时请咨询专业医生或教练。