中年爸爸的撸铁日常（24）：卡了五周的体重，终于松口了

强仔2026-09-012026-09-01

上一篇结尾我说，平台期这道坎，这周接着磕。磕完，今天早上上秤——77.2公斤，比上周掉了0.6公斤。卡了整整五周的数字，终于松口了。

先报数据

早上空腹，脱到只剩短裤，称了三遍取平均：77.2公斤。腰围拿软尺量，89厘米，比减肥开始时的96厘米少了7厘米。裤子不会说谎，去年扣不上的那条牛仔裤，现在穿上还能塞进一个手掌。

五周掉0.6公斤，说出去都不好意思叫”成果”。但中年人减肥就是这样，不是跳水，是漏水，一滴一滴地漏。漏了五周，好歹也是漏了。

还是一周三练，每次50分钟左右：

周一深蹲日：空杆热身两组，然后60公斤5组、每组8个，最后一组加到65公斤做了6个，蹲完腿抖得像踩在船板上。

周三推日：卧推40公斤5组、每组8个，哑铃肩推12公斤3组，收尾加了平板支撑，撑到1分40秒，比上个月多撑了20秒。

周五拉日：硬拉80公斤5组、每组5个，划船、面拉收尾。练完第二天腰不酸，说明动作没变形，这点我最看重。

周六带大晨去公园走了差不多8000步，算主动恢复。

周三练卧推那天，大晨放学回来撞见，二话不说搬了个小凳子坐我旁边：”爸爸我帮你数，数错了罚你做一个。”

数到第八个他喊停，那表情认真得像个监考老师。最后一组我第7个实在起不来，他在旁边急得直拍手：”爸爸加油！你的肚子上次比这次大！”

童言无忌。但娃的眼睛，就是最准的体脂秤。

早饭两个鸡蛋一杯牛奶一片全麦面包；午饭正常吃，米饭减到一小碗；晚饭清淡，周三练完给自己加了个鸡腿。周日大晨妈做了红烧肉，我夹了两块——就两块，多的没碰。减肥不是绝食，是跟自己伸出去的手谈判。

五周平台期，靠没停训练和管住嘴，磨过去了。这周最大的心得就一句：体重不动的时候，别跟秤较劲，去跟杠铃较劲。秤会骗人——水喝多了、头天吃咸了都能骗你，肌肉和腰围不会。

下篇预告：下周三公司年度体检，我整整四年没体检了，上次还被医生指着血脂报告训了一顿。这回撸铁大半年，血脂数据会不会给我发一张”成绩单”？ 说实话有点忐忑。结果一出来，我第一时间写第25篇，咱们到时候见。

免责声明：本文仅为个人减肥和健身记录，不构成任何训练或饮食建议。每个人身体条件不同，运动和饮食调整请咨询专业人士，量力而行。