中年爸爸的撸铁日常（22）：体重不降反升，但裤腰带不会骗人

上篇说到减脂进入深水区，这周果然给我来了个”下马威”。今天继续。

体重秤给我泼了盆冷水

周一早上空腹称体重，差点心梗。

83.4公斤，比上周还重了0.8公斤。

站上去下来，又站上去，换个角落再站，数字还是在83.2到83.5之间跳来跳去。

心里那个凉啊——这周撸铁没偷懒，饮食也守了，体重怎么还往回走？

差点就想摆烂了。

但裤腰带说了实话

早上换裤子的时候突然发现，那条上个月还勒得慌的33码牛仔裤，今天系上以后，腰带居然能多扣一个孔了。

赶紧翻出软尺量了一下：腰围86cm。

上个月初是89cm，三周缩了3厘米。 从最开始撸铁的92cm算起，已经缩了6厘米。

这才反应过来——体重没降，不代表没瘦。

这周撸铁干了啥

训练4次，每次75分钟左右：

• 周一：硬拉 5组×5次（80kg）+ 引体向上 4组×力竭
• 周三：深蹲 5组×8次（70kg）+ 罗马尼亚硬拉 4组×12次
• 周五：卧推 5组×5次（60kg）+ 哑铃划船 4组×12次
• 周日：平板支撑 4组×90秒 + 农夫行走 4组×40米

撸铁最大的变化不是体重，是身体成分在悄悄重组。

肌肉密度比脂肪大，同样重量体积更小。所以体重没怎么变，但腰围实打实在缩。

大晨的”童言真相”

周六大晨跟妈妈来健身房接我，我在更衣室换衣服，这小子冲进来抱着我的腿说：

“爸爸你的大西瓜变软了！以前是硬硬的，现在软软的！”

整个更衣室都在笑，我恨不得找条缝钻进去。

但回家路上仔细想了想，这小子说得还真对。以前肚子是鼓鼓的硬——那是内脏脂肪撑的。现在变软了，说明内脏脂肪在减，皮下脂肪开始松了，这是瘦的前兆。

大晨一句话，比体脂秤还准。

本周小结

项目	数据
体重	83.4kg（+0.8）
腰围	86cm（-3）
训练次数	4次
总训练时长	约300分钟
日均蛋白质摄入	110g左右

体重秤会骗人，裤腰带不会。

减脂到这个阶段，别再盯着体重看了。看腰围、看镜子、看裤腰带——这些比那个数字靠谱多了。

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下篇预告：这周日准备试试16+8轻断食，看能不能打破体重平台期。结果大晨知道以后问了我一个问题，让我愣了三秒……下篇再聊。

免责声明：本文仅为个人减肥健身记录，不构成任何专业建议。每个人身体状况不同，运动和饮食计划请咨询专业人士后再执行。