中年爸爸的撸铁日常（16）：连续打卡三个月，体重终于跌破76

强仔2026-08-202026-08-20

三个月了，体重终于动了

上篇结尾我说继续该系列下一篇，这不，第16篇来了。

坚持撸铁三个月了，前面两个月体重几乎没怎么动，一直在76到77公斤之间反复横跳，搞得我一度怀疑是不是方法有问题。

但上周日早上空腹上秤，75.8公斤，终于跌破76了！

虽然只掉了不到两公斤，但腰围从三个月前的93厘米缩到了89厘米，裤子明显松了一圈。

这周练了四次，每次大概50分钟，动作和重量记录如下：

关键不是单次练多猛，而是能不能周复一周地坚持下来。

周日下午我在客厅铺瑜伽垫做核心训练，大晨写完作业跑过来看热闹。

他围着我转了两圈，然后来了句：”爸爸你肚子好像小了一点，但还是有个小包包。”

我翻了个白眼：”你爸三个月掉了快两公斤，你能不能鼓励一下？”

大晨想了想：”那你继续努力，等你瘦下来我就叫你帅爸爸。”

好家伙，现在连儿子都学会给我画饼了。

不过说实话，有时候小鬼一句无意的话，比什么鸡汤都管用。 当天晚上我就多练了两组卷腹。

早餐基本固定：两个水煮蛋+一杯黑咖啡+一片全麦面包。

午餐正常吃，米饭减到一小碗，菜多吃点。

晚餐尽量在七点前搞定，以蛋白质和蔬菜为主，碳水少吃。

周末带大晨去吃了顿火锅，我忍住没碰肥牛卷，只涮了虾和蔬菜。大晨看我可怜巴巴的样子，夹了片牛肉放我碗里说：”给你吃一片，别饿坏了。”

我差点没感动哭。

三个月下来最大的变化其实不是体重，而是精神状态。

以前下午三四点就犯困得不行，现在基本不会了。睡眠质量也好了不少，晚上11点睡到早上6点，中间不怎么醒。

中年人减肥这事儿，慢就是快。

急不得，慌不得，一步步来，身体会给你答案的。

三个月坚持下来，体重从77.6降到75.8，腰围缩了4厘米，引体向上从0个做到了5个，虽然还是很菜，但至少在往前走。

下周准备调整一下训练计划，想试试把有氧加进来，毕竟光撸铁减脂效率好像到了瓶颈。但跑步这事我膝盖不太好，有点纠结，准备研究一下椭圆机或者游泳。

到底怎么调整，下篇再跟大家分享。

免责声明：本文仅为个人减肥健身记录，不构成任何专业建议，每个人体质不同，请根据自身情况合理运动，有不适请及时就医。